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人在家中坐球技这样涨

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春节假期来临,又到了羽毛球馆放假的日子。这么多天无法去球馆打球,不想耽误羽毛球水平的提升、等到来年开春出现连球都打不准的情况。既然春节无法去球馆,又想球技有所提高,那该怎么办呢?别担心,条条大路通罗马,小编总结出几条可以在家中就能训练羽毛球技术的方法,高效又实用。

画“8”字过程中注意正、反手握拍的转换,速度由慢到快,这是主要针对手腕的训练方法,能有效提升手腕的灵活度,对于实战过程中的正手挑球、反手挑球有强化帮助的作用。

将球抛起并用球拍接住,在球下落过程中用拍面包住球头卸力,让其平稳地停在球拍上,可以正手抛起反手接下,要求找准球头。目的是训练球感,以及对手指力量的控制,使握拍更加稳定更易于操控。

对墙打球的频率可以由慢到快,找到一个适合自己的速度,并慢慢去习惯球速和节奏,锻炼提高自己的注意力在球上,加强自身的稳定性,减少打框、漏球等情况的发生,一次打墙需要保持50~100个以上不间断,然后再加快速度,起到循序渐进的训练效果。

以上的三种动态训练方法,可以增加我们和羽毛球的“亲密度”,在练习的过程中能纠正平时不太注意的小问题、小毛病,还可以避免重返球场出现打不中球的尴尬场景出现。光有球感,身体素质跟不上也是不行的,身体力量也要训练起来。

弹力带是进行力量训练时一种性价比很高的辅助器械,练习动作变化的多样性可以满足不同的需求,从增加肌肉强度、拉筋、到各种有氧运动的训练,一条VICTOR弹力带都可以实现,还有多种弹力数值针对不同人群可供选择,让训练更有效率。

平板支撑是锻炼腰腹核心的一个有效动作。在羽毛球运动中,核心力量对于击球动作的稳定性、协调性以及发力有着重要的作用,坚持锻炼,你会发现腰腹力量会逐渐提升。当然不能在地上训练,基本的防护还是很有必要的,推荐VICTOR TPE瑜伽垫,满足平板支撑、卷腹、拉伸放松等不同场景,软弹缓震,密实耐用。

在家中可以用以上的练习方法,根据自己实际情况合理分配,当然这些只是我们提高球技的辅助训练,要想有肉眼可见的进步,最好的办法还是坚持打球,做到夏练三伏,冬练三九。在寒冷气候下,不管对身体还是精神,都是很好的磨炼,同时要注意,冬天打球前充分做好准备热身工作,充分活动身体关节,下场后及时添衣保暖。只要能坚持下来,等到春暖花开,球技一定会有所提高。

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