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从“用手打球”到“用身体打球”是入门乒乓的开始!

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在业余球馆里,我们可以看到很多球友“用错误的动作打球”,而不自知,这其中最为常见的情况之一,就是:双腿就像是被520胶水固定住了。这样的打球习惯,娱乐可以。但是想要百尺竿头更进一步,那就需要改变了。(PS:本文分享以右手持拍为例,左手同理)。

从“用手打球”到“用身体打球”,这是乒乓技术进阶的分水岭。能够实现这个突破,不仅仅需要意识上的转变,也需要技术动作方面的进阶。我们先来看看,为什么说用仅仅胳膊打球的习惯不好?

【乒谈】在学生年代,理科很差,尤其是物理学。所以在这里就不做大量的力学分享了。相信很多球友都能理解,仅仅只是用胳膊打球,不管是加速度,还是说发力大小,都不很充分。

想象一下,如果只是用胳膊打球,身体其它部位不参与到整个过程中,那么我们的活动范围是不是很有限。这个道理很简单:可以量一下自己持拍手那只胳膊有多长,可以照顾多大的范围。

水平向:正手位的活动空间更大一些,反手位因为身体构造,是不是就活动范围受限了。如果是面对反手位来球,我们的胳膊充分伸展,是不是也就在非持拍手侧身体多出一只手左右的长度?

垂直向:比如,近网短球的处理。我们的持拍手前伸的长度和向正手位伸展的长度大致一样。还有一种情况,如果来球比较顶,让不开身位的时候如何处理?

在实战中更多的是水平向+综合向的复杂情况,我们基本可以设想以下8种情形:

正西向:比较极端的情况,比如双方同为右手,形成了高质量的反手位反手对反手侧旋球相持,和球网那条水平线度了。这种情况极少出现,甚至出现的可能性为零,因为技术实现难度太高。

正东向:和正西的情况一样,属于极难实现的场面。比如两个右手,形成了正手位正手对正手的高质量侧旋球相持,回球的线路和球网水平线度。

还有一些情况就不具体说了,比如东北方向偏东(再具体可以到多少度)、东北方向偏北(多少度)…..回到文章主题,那么如果是仅仅靠胳膊打球,没有全身的配合,如果是超出我们胳膊活动范围的来球如何处理?还有,速度太快、力量太大、旋转太强的来球如何进行高质量处理?这再一次说明了,仅仅靠胳膊打球,行不通!

好的,聊到这里,如果您仔细看了,相信基本上赞同我的观点——仅仅靠胳膊打球是行不通的。但是有球迷要问了:你不是用手持拍的吗?我看人都是用胳膊打球的,你说的不对吧……别着急,【乒谈】来解决您的疑问。

其实,这就引出了我要表达的第二个观点:打乒乓球的时候,胳膊(手)有自己的独特定位,身体其它部位也有它们自己的独特定位。

比如,胳膊是力的传递通道。力从地起,随着重心转移,逐渐传递到腿部、腰髋、肩部、大臂、小臂、手腕、手指、球拍、球拍和球的接触位置、球,这是完整的力的传递路径。

所以说,胳膊可以说是整个发力过程的最后部分了(这也再次证明了我前面的观点:仅仅靠胳膊发力,是不充分的);掌握好小臂收缩的时间节点和速度,可以让加速度更佳;手腕手指负责非常细微的模块:比如发力挑打、假动作晃撇改变球的方向和落点,侧切改变球的旋转性质,吸短卸力等等。

如果球友们理解了乒乓球的发力传递通道和原理,那么就很容易理解:重心和重心转换,是整个发力流程中的关键,它所起的就是承上启下的带动作用。具体来说:

面对来球,转腰引拍,这是一个蓄力的过程,也是让出发力空间的过程;发力过程中,腰髋转换带动力量传递,同时保证我们可以找到最为舒服的击球身位(比如右手正手位,身体右侧的右前方,是不是比较舒适的击球点?)

举个例子:如果身体站直,没有步伐,仅靠胳膊的活动范围,很多时候短球是够不到的;但是如果重心压下去了,即便是没有步伐,很有可能是可以够到短球的。

这就是因为重心的下压,延伸了身体可以伸展的空间范围(此时:身体可以延伸的范围=胳膊延伸的范围+身体弯曲带来的直线、腿脚主要负责找球和初始发力。

有了前面的理论基础,相信大家基本可以理解“力从地起”,那么就可以理解:假如右手持拍,假如正手攻或者拉(反手同理),为什么引拍的时候右腿要向下压,就是为了蓄力,发力的时候右腿要弹起来。

乒乓球不是用眼睛找球的吗?是,但是你只靠眼睛找球,等你反应过来的时候已经晚了,速度极快是这项运动的基本特点。

不完全统计,在高速对抗中,留给你反应的时间或许不足0.01秒。那么这时候:经验、预判和脚步,就是赢球的法宝。

垫步:又称为小碎步。属于微调,随时进行,确保让自己处于运动状态的调动中,以及比较舒适的击球位置。单步:就是大家理解的意思,一条腿为固定轴心,另一条腿移动,其实也算是微调。

并步:主要处理位置比较远的球。比如你要处理正手位较远的球,那么先动左脚,左脚向右脚方向移动,并住。然后右腿再向右移动。

交叉步:目前来讲是活动范围最大的一个脚步,掌握难度较高。主要为大家分享两种情况:第一,身体在反手或者中间位置,对手回球到你正手位大角度,这时候就是所谓要“扑正手”,左腿先移动,交叉在右腿前面,向正手位移动,随后右腿再跟过去。第二种情况反过来,就是反手侧身的步法,右腿先移动,交叉到左腿后方,向左后方移动,左腿再跟过去。

希望通过反复的练习,球友们可以培养用脚找球的习惯。其实除了上面给大家分享的,大家可以再往细研究,比如,同为较为微小的调整,到底什么时候用单步,什么情形用并步比较好?

擦网擦边,这属于是意外球。这样的情况出现的时候,很多球友根本反应不过来,还有一部分球友意识上反应过来了,但是身体上的调整跟不上。面对这种情形,我们要学会的是,培养二次启动能力。

小碎步应该是伴随着整个回合过程的,发接发的时候就开始,随时调整,确保自己处于比较舒服的击球位置。

乒乓球的不确定性太高,就算你预判再好,总有让你不舒服的球,比如短球,比如追身球,比如传统直板的反手位来球,比如横板的中路。在这些不舒服的位置,如果依然能打出高质量的回击,那么恭喜你,水平提升了!

我的核心观点是:从“仅仅用胳膊(手)打球,到学会用身体打球,这是乒乓技术和境界进阶的关键。”。

所以,如果想要实现技术飞跃,我们要从改变不正确的打球习惯开始,建立和培养用身体击球的概念和习惯。有了这样的概念,然后分析自己的哪些技术和理念是不成熟的,不断迭代。只有这样,才能不断进步。

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